Manter uma alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, inclusive para a visão. Por isso, é preciso adotar uma alimentação rica em nutrientes que são fundamentais para manter a saúde dos olhos, bem como prevenir doenças e problemas oculares. Por esse motivo, listamos alguns alimentos que contribuem para a saúde da visão. Continue a leitura e confira!

1. Alimentos fundamentais para a saúde dos olhos: Peixes

Peixes são fontes de Ômega-3, uma gordura que contribui para a lubrificação ocular. Por isso, auxiliam na prevenção de distúrbios como a Síndrome do Olho Seco, que ocasiona irritação e vermelhidão nos olhos. Além disso, os nutrientes presentes nesse alimento melhoram a circulação sanguínea, aumentando o nível de oxigênio e nutrientes enviados para as células dos olhos. Salmão, atum, sardinhas e truta são exemplos de peixes ricos em Ômega-3.

2. Alimentos amarelos e alaranjados

Esses alimentos são fontes de vitamina A e carotenoides. Ambos são antioxidantes e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce das células, contribuindo para a saúde dos olhos. Além disso, combatem o desgaste da mácula – uma pequena região no centro da retina, que nos possibilita enxergar cores e detalhes. Fazem parte desse grupo: mamão, cenoura, abóbora, tangerina e laranja.

3. Folhas escuras

Na hora de incluir verduras em sua alimentação, dê preferência às folhas mais escuras, que possuem maiores quantidades de luteína e outros antioxidantes. O espinafre e a salsa fresca são grandes fontes de luteína, bem como a couve, que ainda conta com ação cicatrizante e anti-inflamatória. Além destes, o brócolis e também é uma boa opção.

4. Frutas vermelhas

Frutas e outros alimentos naturais com tonalidades avermelhadas são ótimas opções para uma alimentação benéfica para a saúde dos olhos. Morango, framboesa, amora, cereja, entre outros, são ricos em vitamina C, flavonoides e antioxidantes. Por esse motivo, combatem os radicais livres e ajudam na prevenção da perda de visão e da degeneração dos tecidos oculares. Além disso, a vitamina C fortalece o sistema imunológico, evitando infecções por micro-organismos.

5. Azeite de oliva e óleo de linhaça

O azeite de oliva, bem como o óleo de linhaça são fontes de Ômega 3, que atua como antioxidante. Também são ricos em Ômega 6, Ômega 9 e vitamina E, que promovem a hidratação dos olhos, diminuindo a sensação de coceira e ardência – sintomas que caracterizam a Síndrome do Olho Seco. Esses alimentos também ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

6. Alimentos fundamentais para a saúde dos olhos: Ovos

O ovo é considerado um alimento completo, tendo em vista seus minerais e gorduras, como a zeaxantina, a luteína, vitaminas C e E e Zinco. Esses nutrientes ajudam a diminuir as chances de degeneração macular. Além de proteger os olhos contra a cegueira noturna – condição onde a pessoa sente dificuldade para enxergar a noite ou em ambientes com pouca luminosidade.

7. Alimentos oleaginosos

Oleaginosos são fontes de Ômega 3. Além disso, contêm um alto nível de Vitamina E, antioxidante que previne o surgimento de catarata. Amendoim, nozes, castanha do Pará, castanha de caju e amêndoas são exemplos de alimentos desse grupo.

8. Outros alimentos fundamentais para a saúde dos olhos

Alho e cebola: ricos em vitaminas B, C, cálcio e fósforo. Além disso, fortalecem o sistema imunológico. Também auxiliam na diminuição da pressão arterial, prevenindo indiretamente o surgimento de doenças oculares como o glaucoma.

Carnes: fontes de Zinco, mineral que auxilia na prevenção da cegueira noturna;

Fígado: essencial para a saúde dos olhos, pois ativa a produção de uma proteína que ajuda a diferenciar o claro e o escuro. Ou seja, é fundamental para a visão noturna;

Incluir esses alimentos em sua dieta é cuidar da saúde dos olhos e do corpo como um todo.

Vale ressaltar que as informações contidas neste blog têm apenas a intenção de informar. Ou seja, não substituem as orientações de um especialista, bem como não são recomendações de tratamentos.

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